평소 운동을 즐겨한다면, 한 번쯤 이런 고민드셨을 겁니다.
오늘 따라 몸도 늘어지고, 어제 과음을 했는데,
운동해도 괜찮을까? 하고요.
이 고민과 양대 산맥을 이루고 있는게, 몸 아플 때
운동해도 좋을까?이죠. 저 또한 꾸준히 운동을 해오고 있는
사람으로써 여러 차례 고민을 했습니다.
그러나 언제나 대답은 같았죠. ㅎㅎ 그래서 저처럼
이런 고민에 휩쌓인 분들을 위해, 지금부터
피곤할 때 운동해도 좋은지, 아플 때 운동해도 좋은지에
대해 알려드리고, 간단한 운동 상식도 알려드릴게요.^^
이럴 때 운동해도 좋을까?
〃피곤 할 때
단도직입적으로 말하자면, 전 날 잠을 못잤거나 무리한 육체 노동을 통해서 몸이 피곤해졌다면,
운동은 안하시는 게 좋습니다. 대신 집에서 근육을 풀 수 있고, 혈액 순환을 도울 수 있는
간단한 스트레칭은 해주시는게 좋죠. 피곤 할 때 운동을 하게 되면, 평소와 다른 근력으로
부상의 위험도 안을 수 있고, 운동을 할 때 그 힘겨움에 스트레스를 받는 분이라면,
정신적으로 더욱 피로해질 수가 있죠. 그러니 푹 쉬고, 다음 날에는 의지가 꺾이지 않도록 합니다.
〃아플 때
아플 때도 운동은 쉬어야 합니다. 몸이 건강해야 운동을 하지, 몸이 아픈 상태에서 운동을
한다면 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 몸은 질병과 싸운다고 칼로리를
열심히 소비하고 있는데, 이 때 운동을 통해 체내의 열량을 빼간다면, 몸이 질병하고
싸울 힘이 없겠죠? 아플 수록 잘 먹어야 한다는 말이 바로 잘 먹어서 질병과 싸우기 위함입니다.
아플 때는 다 나을 때 까지 운동은 멀리하는게 좋습니다.
〃무리 했을 때,
전 날 운동을 너무 열심히 해서 온 몸에 근육통이 생길 때가 있습니다. 이럴 때 운동을 또 가야하나
말아야 하나 고민이 되죠. 그러나 이 문제는 개인의 의지 문제이기도 하지만, 근육이 생기는
메커니즘을 안다면, 조금 쉬어주시고 스트레칭만 해주셔도 됩니다. 흔히 말하는 근육통은
운동을 통해 근육이 찢어져 생기는 통증으로, 그 찢어진 근육 틈 사이로 단백질이 들어가
근육을 형성하는 것이기 때문에 회복할 수 있는 시간을 주셔도 됩니다.
기본적인 운동 상식.
①지방을 빼고 싶다면, 유산소 운동은 최소 20분 이상은 하셔야 합니다. 몸에는 열량 소모 순서가 있습니다.
여기서 지방은 보통 유산소 운동이 시작되고 15분에서 20분 사이부터 연소되기 시작하죠.
그렇기 때문에 다이어트를 위해 유산소를 하고 있다면 최소 20분 이상은 하셔야 효과를 볼 수 있습니다.
②근육을 키울 때, 웨이트 이후 1시간 30분 이내 단백질을 섭취한다면 가장 흡수율이 좋습니다.
보통 운동 직후 1시간에서 1시간 30분 안쪽까지는 '기회의 창'이라 불립니다. 사실 이와 관련된
명칭은 다양하니, 무엇이 맞다고 할 순 없지만.. 확실한 건 이 시간에 단백질 흡수율이 가장 좋습니다.
그 이유는 운동을 마친 상태로 몸이 영양분을 원하고 있기 때문이죠. 그러니 근육을 키우고자 한다면,
운동 직후 1시간 반 이내에 단백질을 섭취해주는 게 좋습니다.
③운동 후 목욕물은 미지근 한 물이 가장 좋습니다. 따뜻한 물의 경우 근육을 풀어주는 효과가 있어
근육을 키우려는 분들에게는 알맞지 않습니다. 차가운 물로 할 경우 근육을 긴장되게 만들어
근육을 키우려는 분들에게는 좋지만, 매끈한 바디를 만들고 싶은 분들에게는 또 안 좋을 수가 있죠.
때문에 운동 후 목욕물은 미지근한 물이 좋고, 앉아서 하면 근육이 경직되니 힘들더라도
서서 샤워를 마치도록 합니다.
