칼로리표 & 음식칼로리표 공개
다이어트 하는데 참고하시라고, 음식칼로리표를 들고왔습니다.
음식칼로리표만 숙지하셔도 하루 섭취 칼로리를 조절하는데 큰 도움이 되리라 생각하네요^^
이제는 4계절 중에 유난히 짧아진 계절이 봄과 가을일텐데요..
그 만큼 올봄도 빠르게 지나갈테니, 노출의 계절 여름을 위해서
다이어트 하실 분들은 일찍일찍 시작하는 게 좋겠죠^^?
아참 그리고 음식칼로리표가 끝나면 '시골의사 박경철'님이 SNS로 공개한 다이어트 팁 중,
중요하다고 생각되는 5가지 팁도 모아봤으니까 보세요^^
음식칼로리표만 숙지하셔도 하루 섭취 칼로리를 조절하는데 큰 도움이 되리라 생각하네요^^
이제는 4계절 중에 유난히 짧아진 계절이 봄과 가을일텐데요..
그 만큼 올봄도 빠르게 지나갈테니, 노출의 계절 여름을 위해서
다이어트 하실 분들은 일찍일찍 시작하는 게 좋겠죠^^?
아참 그리고 음식칼로리표가 끝나면 '시골의사 박경철'님이 SNS로 공개한 다이어트 팁 중,
중요하다고 생각되는 5가지 팁도 모아봤으니까 보세요^^
<구이 & 찜 & 조림 칼로리표>
<찌개 & 전골 & 전 & 적 & 마른반찬 & 김치 칼로리표>
유독 조심하고, 신경써야할
<간식 & 과일 & 음료 칼로리표>
<국 & 밥 & 죽 칼로리표>
'이상 음식칼로리표 였구요. 이제 시골의사 박경철님의 다이어트 TIP을 소개해드리겠습니다.'
제가 박경철님의 다이어트 팁을 싣는 건 살도 살이지만,
먼저 건강한 몸을 먼저 만든다 (건강하게 살 빼기) 는 저의 사고와 일맥상통하여 실어봤습니다^^
*밑에 화살표는 개인적인 사견입니다. 제 말의 신빙성을 잃을 것 같아 말씀드리는 거지만,
전 운동을 4년 했습니다. 기본적인 생리학적 메커니즘은 이해하고 있습니다.
먼저 건강한 몸을 먼저 만든다 (건강하게 살 빼기) 는 저의 사고와 일맥상통하여 실어봤습니다^^
*밑에 화살표는 개인적인 사견입니다. 제 말의 신빙성을 잃을 것 같아 말씀드리는 거지만,
전 운동을 4년 했습니다. 기본적인 생리학적 메커니즘은 이해하고 있습니다.
※'시골의사 박경철'님이 공개한 다이어트 팁! 중 내가 꼽은 5가지!
엄격한 식이요법과 과도한 유산소 운동은 활성산소를 증가시켜 노화와 세포 손상을 유발. 급격한 다이어트시 아파보이는 듯한 현상은 근유감소와 치부 지방질 감소, 그리고 활성산소 증가에 의한 피로반응.
→살을 빨리 뺀다고 좋은게 아닙니다. 얼마나 잘 빼느냐가 중요합니다.
유산소는 1시간이상 넘기지 않는 것이 좋습니다. 근육의 연소가 일어납니다.
다이어트시 주력해야하는 것은 가슴과 등 골반의 운동량을 늘리는 것.
골격근은 쓰는 만큼 늘어나기 때문. 유산소운동만이 폐활량에 영향을 미친다는 것은 중요한 오해.
유산소운동이 폐활량 증대를 가져오는 메커니즘은 폐 확장력의 증대
→왜 유산소운동인지 생각해보셔야 합니다. 웨이트 트레이닝으로 가슴근육을 키워 폐의 용량을 늘리셔야 건강하고 좀 더 빠르게 살을 뺄 수 있습니다.
근력운동은 균형이 필수, 비쥬얼이 목적이 아니라면 과도한 근력운동 무용, 따라서 왼손잡이는 우측, 오른손잡이는 좌측 근력운동 비중 늘리고, 등배운동의 중요성을 간과하지 말것, 편향된 근육증가는 골격의 부담.
→진정한 몸짱을 원하시는 남성분에게 가장 중요합니다. 죽어라 가슴 운동만 하시는 분들이 있는데,
겉으론 건강해 보일지언정 제대로 힘을 못씁니다. 운동부위를 줄이더라도 최소한
대퇴부, 광배근, 대흉근은 운동을 해주셔야 바디 밸런스와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.
운동의 필요성. 다이어트 초기 살이 빠지는 것은 지방연소가 아닌 근육단백질을 에너지원으로 사용하기 때문. 몸의 요구량 이하로 에너지가 공급되면 일차적으로 골격근의 근육을 아미노산으로 분해하여 에너지원으로 이용하는 생존반응 시작
→굶고 살 빼는 것이 아니라, 운동으로 살 빼야하는 이유를 가장 전문적인 용어로 명쾌하게 설명해주신 부분입니다. 자신이 빼고 싶은 것이 몸의 탄력을 주는 근육인지, 축축 늘어지는 지방인지 다시 한번 인식할 필요가 있습니다.
다이어트시 운동은 칼로리 소비목적 운동과 근육량을 늘리는 운동의 두가지 목적을 구분할 필요.
조깅 걷기등 유산소운동은 에너지 소비 목적, 과도한 식이조절시 유산소운동은 오히려 탈진 유발. 근력운동이 더 중요.
→건강하게 살빼는 데 가장 중요한 말입니다. 남녀 구분 없이 식이조절, 유산소, 웨이트 이 삼박자가 딱딱 맞아떨어져야지, 우리가 부러워하는 몸짱과, 탄력있는 섹시바디가 됩니다. 그저 식이조절과 과도한 유산소는 '아파보이는 사람'을 만듭니다.
→살을 빨리 뺀다고 좋은게 아닙니다. 얼마나 잘 빼느냐가 중요합니다.
유산소는 1시간이상 넘기지 않는 것이 좋습니다. 근육의 연소가 일어납니다.
다이어트시 주력해야하는 것은 가슴과 등 골반의 운동량을 늘리는 것.
골격근은 쓰는 만큼 늘어나기 때문. 유산소운동만이 폐활량에 영향을 미친다는 것은 중요한 오해.
유산소운동이 폐활량 증대를 가져오는 메커니즘은 폐 확장력의 증대
→왜 유산소운동인지 생각해보셔야 합니다. 웨이트 트레이닝으로 가슴근육을 키워 폐의 용량을 늘리셔야 건강하고 좀 더 빠르게 살을 뺄 수 있습니다.
근력운동은 균형이 필수, 비쥬얼이 목적이 아니라면 과도한 근력운동 무용, 따라서 왼손잡이는 우측, 오른손잡이는 좌측 근력운동 비중 늘리고, 등배운동의 중요성을 간과하지 말것, 편향된 근육증가는 골격의 부담.
→진정한 몸짱을 원하시는 남성분에게 가장 중요합니다. 죽어라 가슴 운동만 하시는 분들이 있는데,
겉으론 건강해 보일지언정 제대로 힘을 못씁니다. 운동부위를 줄이더라도 최소한
대퇴부, 광배근, 대흉근은 운동을 해주셔야 바디 밸런스와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.
운동의 필요성. 다이어트 초기 살이 빠지는 것은 지방연소가 아닌 근육단백질을 에너지원으로 사용하기 때문. 몸의 요구량 이하로 에너지가 공급되면 일차적으로 골격근의 근육을 아미노산으로 분해하여 에너지원으로 이용하는 생존반응 시작
→굶고 살 빼는 것이 아니라, 운동으로 살 빼야하는 이유를 가장 전문적인 용어로 명쾌하게 설명해주신 부분입니다. 자신이 빼고 싶은 것이 몸의 탄력을 주는 근육인지, 축축 늘어지는 지방인지 다시 한번 인식할 필요가 있습니다.
다이어트시 운동은 칼로리 소비목적 운동과 근육량을 늘리는 운동의 두가지 목적을 구분할 필요.
조깅 걷기등 유산소운동은 에너지 소비 목적, 과도한 식이조절시 유산소운동은 오히려 탈진 유발. 근력운동이 더 중요.
→건강하게 살빼는 데 가장 중요한 말입니다. 남녀 구분 없이 식이조절, 유산소, 웨이트 이 삼박자가 딱딱 맞아떨어져야지, 우리가 부러워하는 몸짱과, 탄력있는 섹시바디가 됩니다. 그저 식이조절과 과도한 유산소는 '아파보이는 사람'을 만듭니다.
그럼 모두 건강하게 다이어트 성공하시구요^^
음식칼로리표 유용하게 활용하시길 바라겠습니다~!
음식칼로리표 유용하게 활용하시길 바라겠습니다~!
