[배고플 때 먹을 만한 음식은?]
외모가 경쟁력이 된 시대에 다이어트는 삶과
계속 해서 동행한다고 할 수 있습니다.
다이어트를 하면 항상 공복감과 식욕 억제로 인한 고통에
시달리게 되는데, 이렇게 배고플 때 먹을 만한 음식들을
알려드리겠습니다.
다이어트를 하지 않는다면, 배고플 때 아무거도 먹어도
상관 없을텐데 말이죠.
오늘 음식 선정 기준은 맛보다 낮은 칼로리와 높은 포만감을
기준으로 두었습니다.^^
배고플 때 먹을 만한 포만감 높은 음식!
＃곤약
곤약은 가장 낮은 칼로리로 가장 높은 포만감을 느낄 수 있게해주는 음식입니다.
다만, 곤약은 아무 맛도 나지 않기 때문에 샐러드를 먹을 때 함께 넣어드시는 방법과
곤약으로 만든 면을 활용해 가벼운 육수와 함께 곤약 면을 먹는 방법이 있습니다.
곤약은 100그램에 9칼로리이며, 주 성분은 섬유질입니다. 섬유질은 소화가 되는
성분이 아니기 때문에 포만감은 두 배로 느끼게 해주며 또 변비를 해소하죠.
＃오이
오이도 제가 밤에 배고플 때 즐겨 먹는 음식입니다. 오이도 100그램에 18칼로리라는
아주 낮은 칼로리를 형성하고 있으며, 오이 1개에 보통 40칼로리 밖에 되지 않기에
저녁에 부담 없이 먹기에 좋습니다. 또한 오이의 대부분이 섬유질과 수분으로 구성되어
있기 때문에 피부와 장 건강에도 탁월함을 보여주죠^^
＃두부
운동할 때 많이 먹은 음식이 두부입니다. 두부 1모의 경우 칼로리도 낮으면서 단백질로
가득 차 있어 운동할 때 두부만큼 좋은 음식이 없지요. 저녁에는 1모 전부가
부담스러울 수 있으니, 반모정도만 잘라 전자레인지에 30초에 1분간 돌려 먹으면,
따뜻하니 맛있습니다. 따뜻한 두부에 쉰 김치를 얹어먹으면 상당히 맛있습니다.
두부는 부드러워 소화도 잘 됩니다.
＃닭가슴살
닭가슴살은 다이어트 하는 사람들에게 꼭 필요한 음식입니다. 닭가슴살 만큼 칼로리가
낮으면서 높은 단백질 함유량을 보여주는 음식이 없습니다. 덕분에 체중 조절에
좋은 효과를 보이며, 포만감도 상당히 높아 공복감을 효과적으로 해소할 수 있습니다.
닭가슴살의 경우 관련 레시피가 많기에 자신에 입 맛에 맞춰 먹을 수 있는 장점이 있습니다.
＃토마토
토마토도 배고플 때 공복감을 해소하기에 좋은 채소입니다. 위에서 잠깐 언급했지만 섬유질은
소화가 되지 않아 다른 성분 보다 더 높은 포만감을 줍니다. 토마토에는 이런 섬유질이 풍부하며,
영향의 균형을 맞춰줄 각 종 필수 성분이 많기에 신체 건강에 도움을 줍니다. 또한 칼로리도
낮아 저녁에 부담 없이 먹을 수 있습니다.
＃고구마
배고플 때 먹을만한 음식으로 고구마를 빼놓는다면, 고구마가 상당히 섭섭해 하겠지요?
고구마는 다이어트 음식으로 각광 받을 만큼, 그 양에 비해 높은 포만감을 주는 음식입니다.
흔히 밥과 비교했을 때, 고구마는 같은 양이라도 훨씬 높은 포만감을 안겨주죠.
대신 오늘 소개드린 다른 음식들 보다는 칼로리가 높은 편에 속합니다.
그렇기에 저녘에 고구마를 먹을 땐, 반 조각이나 하나 정도만 드시는게 적당합니다.
