[포만감 높은 음식 어떤게 있을까?]
오늘은 포만감 높은 음식에는 어떤게 있을지 알아보겠습니다.
흔히 많은 분들의 평생의 숙제가 '다이어트'가 아닐까 합니다.
이런 분들에겐.. 사르트르가 말한.. B와 D사이의 C가..
밥(B)과 다이어트(D) 사이의 Choice(C)로 다가와
늘 가치갈등을 일으키며.. 밥을 먹더라도 살찔 생각에 스트레스..
먹지 않는다면 공복감에 스트레스..
어떻게든 스트레스를 받으며 삶이 조금 힘들어질 수 밖에 없습니다.
이럴 때 다이어트와 포만감 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 음식이 있다면..
당연히 안 먹을 이유가 없을텐데요.. 사람이 밥만 먹고 살 수는 없듯이..
포만감 높은 음식을 여러 종류 알아두었다가.. 규칙적으로 종류를 바꿔먹는다면..
다이어트란 숙제 해결에 큰 도움을 줄 수 있겠죠..?
＃고구마
고구마는 원푸드 다이어트로도 유명한 음식이죠..?
다비치의 강민경양이 고구마 다이어트로 몸매 관리를 하는 대표적인 연예인인데요..
고구마에는 식이섬유도 많고, 포만감이 오래가기 때문에 식사량을 조절 할 수 있고,
고구마로 끼니를 떼운다 하더라도 밥 한 공기보다 적을 칼로리 때문에 다이어트에 효과적입니다.
＃곡물밥
먹는 건 챙겨먹으면서 운동을 통해 체중관리를 하려는 분들은..
잡곡밥이 쌀밥의 최선의 대안이 되지 않을까 합니다..
쌀밥보다 4배나 높은 섬유질이 쌀밥보다 오래 포만감을 지속시켜주고..
보다 작은량을 먹어더라도 큰 포만감을 느낄 수 있죠.
쌀밥에 비해 혈당이 올라가는 속도가 느려, 몸에 살이 과도하게 붙어 있는 비만 예방에도 좋습니다.
＃닭가슴살
고담백 식품 닭가슴살을 빼놓고 포만감 높은 음식을 논할 수 없겠죠?
닭가슴살은 다이어트를 한 번 생각해보신 분이라면.. 누구나 떠올렸을 음식으로..
일단 탄수화물이 적고 단백질이 높아 체중 조절하는데 이만한 음식이 없습니다.
또 단백질은 탄수화물보다 남은 열량이 지방으로 전환되는 양이 소량으로..
조금 무리하게 섭취한다 하더라도 큰 부담이 없죠.
＃토마토
식이섬유는 체내에 들어가게 되면 부풀려져 보다 높은 포만감을 제공하게 됩니다.
이 때문에 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 다이어트에 효과적인데..
토마토는 과일 중 그 양에 비해 칼로리가 상당히 낮은 과일입니다.
때문에 공복감을 느낄 땐 다른 영양소 보충을 위해서 다른 걸 드시기 보다는..
토마토 드시기를 추천드려요..^^*
＃두부
두부 또한 닭가슴살과 마찬가지로 대표적인 고담백 식품인데요..
두부 200g당 180kcal로 그 양과 단백질 함량, 포만감에 비해 낮은 칼로리를 보이고 있습니다.
여기에는 두부의 수분함량이 90%이상이라는 원인을 찾아볼 수 있겠는데요..
닭가슴살의 가격이 부담스럽다면 두부는 아주 괜찮은 대안이 될 것입니다.
＃도토리묵
여섯 번째로 알려드릴 포만감 높은 음식은 '도토리묵'입니다.
도토리묵은 두부의 절반 가까운 칼로리만 함유하고 있는 저 칼로리 음식이죠.
두부만큼의 단백질 함량이 없어.. 속빈 강정의 느낌도 들고.. 과다 섭취시 변비의 위험이 있지만..
제가 위에서 말씀드렸다시피 다른 음식과 병행해서 먹는다면.. 효과적인 다이어트를 할 수 있지 않을까 합니다.
＃곤약
마지막으로 알려드릴 포만감 높은 음식은 제로 칼로리 음식 '곤약'입니다.
사실 제로 칼로리라 불리지만.. 100g 당 9kcal를 함량하고 있는데요...
9kcal면.. 정말 엄청 낮은 칼로리를 보이는 것이죠. 곤약의 대표적인 성분은 식이섬유에요.
이 때문에 변비에 도움을 주는 음식인데.. 다른 음식들과는 다르게 별 성분이 없기 때문에..
곤약 자체만으로 다이어트 식단을 맞추기는 그렇고.. 샐러드에 넣거나, 공복감을 느낄 때 먹는
포만감 많은 음식으로 활용하시면 좋을 듯 싶네요.
위 7가지를 로테이션 돌려가며 질리지 않게끔 잘 먹는다면..
다이어트로 받을 수 있는 스트레스가.. 몸무게와 함께 1/2이 되는.. 그런 날들이 오지 않을까요..?
그럼 여기서 포만감 많은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다..^^*
